Система самосовершенствования
Серебряный возраст вовсе не означает, что ваш досуг заключается в посиделках на лавочке в компании бабушек-старушек с кульком семечек или просмотре всевозможных сериалов
Это возраст начинаний и приобретения новых знаний, саморазвития, самосовершенствования. В Подмосковье для этого есть немало возможностей. Так, для женщин, чей возраст превышает 55 лет и мужчин старше 60 лет программа губернатора Московской области «Активное долголетие» позволяет заниматься различными активностями, список которых составлялся с учетом интересов граждан данной возрастной категории.
В Волоколамском округе одной из популярных активностей стала йога. Это направление пользуется успехом у наших жителей. О том, чем так выгодно отличается йога от других активностей, нам рассказала Елена Степанова, инструктор по йоге и пилатесу для пожилых людей:
- Действительно, йога – востребованная активность для граждан серебряного возраста, поскольку это дыхательно-медитативная индийская практика, направленная на оздоровление не только физическое, но и духовное. Увы, в нашей жизни не обходится без стрессов. А йога - это прекрасный инструмент в борьбе с ними. Видимо, люди это чувствуют и еще и поэтому выбирают ее. А еще на занятиях люди знакомятся друг с другом, становятся ближе, находят единомышленников.
Заниматься мы начали с ноября 2018 года и надо сказать, что если раньше на занятия приходила группа, насчитывающая менее десяти человек, то в этом году нам даже пришлось открыть вторую группу – так много желающих. Причем, это люди не только проживающие в Волоколамске, к нам и из сельского поселения Спасское приезжают.
Занятие длится час. Начинается оно обязательно с беседы и разминки. Беседа носит психологическую направленность – очень важно, придя на занятия, оставить все тревожные мысли за дверями зала.
Обязателен и инструктаж, который подготавливает к занятиям. И хотя все люди взрослые и ответственные, но напомнить о том, что в зал не геройствовать приходим, а для того чтобы получить пользу, конечно, не лишнее.
Вообще в таких занятиях важно все – начиная с атмосферного давления и заканчивая погодой на улице. Все мы - люди разные, соответственно и подход к каждому, в том числе и нагрузкам, должен быть индивидуальным.
Прежде чем человек попадает в группу, мы обязательно с ним беседуем, ближе знакомимся. Я знаю, кто гипотоник, кто гипертоник, могу и порекомендовать начать не с йоги, а с адаптивной гимнастики – есть у нас и такое направление.
Но, вернемся к занятию. После того, как инструктаж и вводная беседа проведены, мы, как уже было сказано, переходим к разминке. Она занимает минут 15-20 и готовит мышцы к основной нагрузке, которая составляет около получаса. А заканчивается все дыхательной практикой и разминкой - расслаблением.
Несмотря на то, что серебряный возраст подразумевает щадящие нагрузки, люди у нас динамичные и йогу просят проводить в таком же ритме. Это объясняется тем, что многие хотят не только подтянуть мышцы, благодаря нагрузкам, но и сбросить лишний вес. А это возможно только при динамичных занятиях.
Приятно, когда эффект от занятий становится заметен. Наши участницы отмечают, что у них нормализуется давление, снижается вес, подтягивается мышечный корсет, проходят боли в суставах, позвоночнике, даже морщинки разглаживаются. Это объяснимо.
В то же время, если вы рассчитываете получить молниеносный эффект, то вынуждена вас немного огорчить. После пары занятий резких изменений не последует. Сами посудите – если в течение всей жизни вы не прилагали никаких усилий для поддержания организма в тонусе, то откуда ему взяться за пару занятий!?
И не забывайте главное – нужно правильно рассчитать свои силы, обязательно заниматься посильной физической нагрузкой и все делать с удовольствием!
Графикзанятий:
Вторникичетверг - вЦентрекультурыитворчества «Родники» с 12.00;
Суббота - вцентредневногопребывания «Надежда» с 11.00.
Продолжительностьзанятий – час.
Ссобойнеобходимопринеститолькоудобнуюформудлязанятийисменнуюобувь.
Прежде, чемприйтиназанятияйогой, необходимопредварительнозаписатьсялюбымудобнымдлявасспособом:
1) Черезмобильноеприложение «Соцуслуги».
Скачатьпрограммуможночерез AppStore или Google Play. Онабесплатная.
Затемследуетвыбратьраздел «Активноедолголетие», городпроживания, учреждениесоциальногообслуживания (ввыпадающейстроке – онапоявляетсяеслинажатьнастрелочкусправа – выбратьГБУСОМО «ВолоколамскийЦСО»), азатеминтересующуюактивность.
Нажимаем «продолжить» ипередвамипоявитсясписокзанятий. Выбираемнеобходимуюдатуизаполняемзаявку – указываемФИОиномертелефона. Послечегонажимаем «Отправитьзаявку».
Специалист, ответственныйзаданноенаправление, втечениетрехрабочихчасовсвяжетсясвамидляуточнениядеталей.
2) Позвонивпотелефонам: 2-46-15 , 2-24-26.
3) Обратившисьпоадресам: ул. Советская, 18/10 - отделениедневногопребывания «Надежда»; ул. Революционная, д. 5 - Волоколамскийцентрсоциальногообслуживаниянаселения.
Также вам необходимо получить справку о состоянии здоровья, поскольку есть и противопоказания.
МарияНиколаевнаПетрова,
жительницасельскогопоселенияСпасское:
- Ячеловекактивный – занимаюсьнабазеДворцаспорта «Лама» аквааэробикой, акакузнала, чтопообластнойпрограмме «Активноедолголетие» можнопопробоватьсвоисилыивдругихактивностях, записаласьнайогу, туристическиепутешествияихочупопробоватьосвоитьтанцы.
Оченьнадеюсь, чтобудетрассмотренавозможностьпроведениязанятиййогойиунасвоСпассе. Этобылобыудобно, даижелающихунасмного.
Преподавательунасзамечательный – ЕленаЮрьевнавнимательныйиотзывчивыйинструктор. Онарассказываетнамотонкостяхйоги, показывает, какправильновыполнятьупражнения. Послезанятийчувствуешьсебябодройиподтянутой. Ктакомучеловекудажеесли, порой, иленьидти – пойдешь!
Дажемама (ей 85 лет), наслушавшисьмоихвосторженныхотзывовзахотелапойтизаниматься, нодумаю, чтоснеймывсежтакидомаосвоимнесложныеупражнения.
Такчтомыдовольны. Программа «Активноедолголетие» помогаетразнообразитьжизнь. Ажитьмыхотимдолго, счастливоиинтересно – летдо 100 инеменьше.
Естьипожелание – былобынеплохо, еслипоэтойпрограммеещеииностраннымиязыкамизаниматьсяможнобылобыиживописью.
НадеждаИосифовнаБурова,
жительницасельскогопоселенияСпасское:
- Опрограмме «Активноедолголетие» яузналаизгазеты. Апотомиотзнакомыхуслышала, чтоможнозаписатьсянаразличныеактивности.
Найогухожупервыймесяц, ноужечувствуюположительныйрезультат. Иинструктормнеоченьнравится.
Современем, возможно, запишусьещекуда-нибудь.
Я какое-то время сама работала в сфере туристического бизнеса, поэтому много где бывала, и пока записываться в поездки не тороплюсь.
Лента новостей
09 июня 2023, 17:43
«Культурные каникулы в Подмосковье»: ДК региона запускают новый проект
09 июня 2023, 14:32
Волоколамцам рассказали об усадьбах Подмосковья, связанных с Александром Сергеевичем Пушкиным
09 июня 2023, 14:31
Жителей Волоколамска приглашают на виртуальную прогулку по селу XVI века в Ступино
09 июня 2023, 14:29
Минтранс Подмосковья призывает волоколамцев соблюдать ПДД в длинные выходные
09 июня 2023, 14:24
Волоколамцам рассказали о сервисе для онлайн расчета обязательных элементов благоустройства
09 июня 2023, 14:13
В 30 округах Подмосковья в предстоящие праздничные выходные пройдут тематические ярмарки
09 июня 2023, 14:12
Жителям Волоколамска рассказали о том, как будет работь в праздничные дни июня отдел ЗАГС