Система самосовершенствования

Это возраст начинаний и приобретения новых знаний, саморазвития, самосовершенствования. В Подмосковье для этого есть немало возможностей. Так, для женщин, чей возраст превышает 55 лет и мужчин старше 60 лет программа губернатора Московской области «Активное долголетие» позволяет заниматься различными активностями, список которых составлялся с учетом интересов граждан данной возрастной категории.

В Волоколамском округе одной из популярных активностей стала йога. Это направление пользуется успехом у наших жителей. О том, чем так выгодно отличается йога от других активностей, нам рассказала Елена Степанова, инструктор по йоге и пилатесу для пожилых людей:

- Действительно, йога – востребованная активность для граждан серебряного возраста, поскольку это дыхательно-медитативная  индийская практика, направленная на оздоровление не только физическое, но и духовное. Увы, в  нашей жизни не обходится без стрессов. А йога - это прекрасный инструмент в борьбе с ними. Видимо, люди это чувствуют и еще и поэтому выбирают ее. А еще на занятиях люди знакомятся друг с другом, становятся ближе, находят единомышленников.

Заниматься мы начали с ноября 2018 года и надо сказать, что если раньше на занятия приходила группа, насчитывающая менее десяти человек, то в этом году нам даже пришлось открыть вторую группу – так много желающих. Причем, это люди не только проживающие в Волоколамске, к нам и из сельского поселения Спасское приезжают.

Занятие длится час. Начинается оно обязательно с беседы и разминки. Беседа носит психологическую направленность – очень важно, придя на занятия, оставить все тревожные мысли за дверями зала.

Обязателен и инструктаж, который подготавливает к занятиям. И хотя все люди взрослые и ответственные, но напомнить о том, что в зал не геройствовать приходим, а для того чтобы получить пользу, конечно, не лишнее.

Вообще в таких занятиях важно все – начиная с атмосферного давления и заканчивая погодой на улице. Все мы - люди разные, соответственно и подход к каждому, в том числе и нагрузкам, должен быть индивидуальным.

Прежде чем человек попадает в группу, мы обязательно с ним беседуем, ближе знакомимся. Я знаю, кто гипотоник, кто гипертоник, могу и порекомендовать начать не с йоги, а с адаптивной гимнастики – есть у нас и такое направление.

Но, вернемся к занятию. После того, как инструктаж и вводная беседа проведены, мы, как уже было сказано, переходим к разминке. Она занимает минут 15-20 и готовит мышцы к основной нагрузке, которая составляет около получаса. А заканчивается все дыхательной практикой и разминкой - расслаблением.

Несмотря на то, что серебряный возраст подразумевает щадящие нагрузки, люди у нас динамичные и йогу просят проводить в таком же ритме. Это объясняется тем, что многие хотят не только подтянуть мышцы, благодаря нагрузкам, но и сбросить лишний вес. А это возможно только при динамичных занятиях.

Приятно, когда эффект от занятий становится заметен. Наши участницы отмечают, что у них нормализуется давление, снижается вес, подтягивается мышечный корсет, проходят боли в суставах, позвоночнике, даже морщинки разглаживаются. Это объяснимо.

В то же время, если вы рассчитываете получить молниеносный эффект, то вынуждена вас немного огорчить. После пары занятий резких изменений не последует. Сами посудите – если в течение всей жизни вы не прилагали никаких усилий для поддержания организма в тонусе, то откуда ему взяться за пару занятий!?

И не забывайте  главное – нужно правильно рассчитать свои силы, обязательно заниматься посильной физической нагрузкой и все делать с удовольствием!

График занятий:

Вторник и четверг - в Центре культуры и творчества «Родники» с 12.00;

Суббота - в центре дневного пребывания «Надежда»  с 11.00.

Продолжительность занятий – час.

С собой необходимо принести только удобную форму для занятий и сменную обувь.

Прежде, чем прийти на занятия йогой, необходимо предварительно записаться любым удобным для вас способом:

1) Через мобильное приложение «Соцуслуги».

Скачать программу можно через AppStore или Google Play. Она бесплатная.

Затем следует выбрать раздел «Активное долголетие», город проживания, учреждение социального обслуживания (в выпадающей строке – она появляется если нажать на стрелочку справа – выбрать ГБУСО МО «Волоколамский ЦСО»), а затем интересующую активность.

Нажимаем «продолжить» и перед вами появится список занятий. Выбираем необходимую дату и заполняем заявку – указываем ФИО и номер телефона. После чего нажимаем «Отправить заявку».

Специалист, ответственный за данное направление, в течение трех рабочих часов свяжется с вами для уточнения деталей.

2) Позвонив по телефонам: 2-46-15 , 2-24-26.

3) Обратившись по адресам: ул. Советская, 18/10 - отделение дневного пребывания «Надежда»; ул. Революционная,  д. 5 - Волоколамский центр социального обслуживания населения.

Также вам необходимо получить справку о состоянии здоровья, поскольку есть и противопоказания.

Мария Николаевна Петрова,

жительница сельского поселения Спасское:

- Я человек активный – занимаюсь на базе Дворца спорта «Лама» аквааэробикой, а как узнала, что по областной программе «Активное долголетие» можно попробовать свои силы и в других активностях, записалась на йогу, туристические путешествия и хочу попробовать освоить танцы.

Очень надеюсь, что будет рассмотрена возможность проведения занятий йогой и у нас во Спассе. Это было бы удобно, да и желающих у нас много.

Преподаватель у нас замечательный – Елена Юрьевна внимательный и отзывчивый инструктор. Она рассказывает нам о тонкостях йоги, показывает, как правильно выполнять упражнения. После занятий чувствуешь себя бодрой и подтянутой. К такому человеку даже если, порой, и лень идти – пойдешь!

Даже мама (ей 85 лет), наслушавшись моих восторженных отзывов захотела пойти заниматься, но думаю, что с ней мы все ж таки дома освоим несложные упражнения.

Так что мы довольны. Программа «Активное долголетие» помогает разнообразить жизнь. А жить мы хотим долго, счастливо и интересно – лет до 100 и не меньше.

Есть и пожелание – было бы неплохо, если по этой программе еще и иностранными языками заниматься можно было бы и живописью.

Надежда Иосифовна Бурова,

жительница сельского поселения Спасское:

 - О программе «Активное долголетие» я узнала из газеты. А потом и от знакомых услышала, что можно записаться на различные активности.

На йогу хожу первый месяц, но уже чувствую положительный результат. И инструктор мне очень нравится.

Со временем, возможно, запишусь еще куда-нибудь.

Я какое-то время сама работала в сфере туристического бизнеса, поэтому много где бывала, и пока записываться в поездки не тороплюсь.

Источник: http://involokolamsk.ru/novosti/aktivnoe-dolgoletie/sistema-samosovershenstvovaniya